なんか最近、肌がカサカサする…
ファンデのノリが悪いし、夕方には粉っぽく…
40代に突入してから、若い頃とは明らかに肌質が変わってきたな〜って感じませんか？特に「乾燥」。一年中カサカサ、つっぱり感が気になる…なんて方も多いんじゃないでしょうか。
高い美容液やクリームを試すのもいいけれど、ちょっと待って！その肌の乾燥、実は毎日の「食事」が原因かもしれません。
この記事では、外側からのケアだけじゃ物足りなさを感じているあなたのために、内側からうるおい肌を作るための「食べ物」について、私、まりもが徹底的に解説しちゃいます！私自身、食生活を見直して肌の乾燥がかなり改善されたんです。一緒に、うるツヤ肌を目指しましょう！
乾燥肌は「食事」で変えられる！
乾燥肌を改善するための食事のポイントは、この2つ！
1. 肌のうるおい成分を「直接補給」する食べ物
2. 肌のバリア機能を高めて「水分蒸発を防ぐ」食べ物
私たちの肌は、食べたもので作られています。だから、どんなに高級な化粧品で外側から水分を与えても、内側がカラカラだったら意味がないんですよね。食事で肌の材料となる栄養素をしっかり摂って、内側からうるおいを蓄えられる肌の土台を作ってあげることが、乾燥肌卒業への一番の近道なんです！
なぜ食事が乾燥肌に効くの？肌と栄養の深い関係
私たちの肌の一番外側には「角層」という部分があり、これが肌内部の水分が逃げないようにフタをする「バリア機能」の役割を担っています。
栄養が偏ったり不足したりすると、このバリア機能が低下し、水分がどんどん蒸発して乾燥肌になってしまうのです。
つまり、バリア機能を正常に保つために必要な栄養素を食事からきちんと摂ることが、うるおい肌へのカギってことですね！
【実践編】乾燥肌さんにおすすめ！摂るべき栄養素と食べ物リスト
お待たせしました！ここからは、具体的に摂るべき栄養素と食べ物を見ていきましょう。
ズボラでも続く「うるおい美肌ごはん」のコツ
「栄養素は分かったけど、毎日考えるのは大変…」分かります！そこで、私が普段から実践している簡単なコツをご紹介しますね。
コツ①：「まごわやさしい」を意識する
日本の伝統的な合言葉です。毎食完璧じゃなくてOK！「昨日は魚を食べたから、今日はきのこを」くらいのゆるい感じで、自然と栄養バランスを整えましょう。
ま: 豆類 ご: ごま・ナッツ類 わ: わかめなど海藻類
や: 野菜 さ: 魚 し: しいたけなどきのこ類 い: いも類
コツ②：手軽な「美肌食材」をストックしておく
忙しい日のために、パッと使える食材を常備しておくと本当に便利！
これらを組み合わせるだけで、立派な美肌ごはんになりますよ。
もっと手軽に！コンビニ活用術＆うるおいドリンク
忙しい時はコンビニも賢く利用しましょう！食事と合わせて摂りたい飲み物もご紹介します。
コンビニでOK！うるおいチャージセット
例えばこんな組み合わせはいかがでしょう？
ポイントは、タンパク質と野菜を組み合わせることです！
食事のお供に！おすすめ「うるおいドリンク」
どうせ飲むなら、美肌をサポートしてくれるものを。
白湯・常温の水: 体を内側から温め、巡りを良くします。
ルイボスティー: ノンカフェインで抗酸化作用も期待できます。
ハーブティー: リラックス効果で、美肌の大敵ストレスをケア。
【要注意】乾燥肌を悪化させる可能性のある食べ物・飲み物
美肌の努力を無駄にしないため、以下のものは少しだけ意識して。
これらを「絶対にダメ！」というわけではありません。毎日の習慣にしないことが大切です。
Q&A｜乾燥肌と食事に関するよくある質問
Q1. 効果はどれくらいで実感できますか？
Q2. サプリメントで栄養を摂るのはダメですか？
Q3. 水をたくさん飲めば乾燥は改善しますか？
食事にプラス！美肌を育む「うるおい生活習慣」
食事改善と合わせて行うと、さらに美肌効果がアップする習慣があります。それは、「睡眠」と「適度な運動」。この2つも美肌作りには欠かせない要素なんです。
① 質の良い睡眠
睡眠中には、肌の修復を促す「成長ホルモン」が分泌されます。特に、眠り始めの3時間がゴールデンタイム！この時間にぐっすり眠れるよう、寝る前のスマホは控えてリラックスしましょう。
② 軽い運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血行を促進し、肌の隅々まで栄養を届けてくれます。無理のない範囲で、生活に取り入れてみてくださいね。
毎日の食事を味方につけて、内側から輝くうるおい肌へ！
さて、今回は乾燥肌にいい食べ物についてお話ししました。最後に、今日のポイントをおさらいしますね。
難しく考えすぎず、「いつものおやつをナッツに変えてみる」など、小さなことからで大丈夫です。
毎日の食事が、未来の自分の肌を作ります。うるおった肌は、きっとあなたの毎日をもっと輝かせてくれるはず。一緒に、自信あふれるハッピーな未来を手に入れましょう！
コメント